腰痛は現代の万人病
腰痛は二足歩行の人間ならでの症状です。
運動不足による筋力低下で腰に負担がかかり起こるものや、老化、姿勢が悪い、疲労、ストレスなど現代社会には腰痛の要因となるものが多いです。
腰痛は腰にかかる負担を軽くすることが大切です。日常生活での姿勢を意識し、適度な運動をしましょう。
〇慢性的な腰痛には、ストレッチなど腰回りの筋肉を動かし、血流を促しましょう。また、温めることによって、筋肉の緊張をやわらげ、痛みを緩和することができます。急性の時は、温めると痛みが広がる可能性があります。ぎっくり腰の場合は、冷やすことで痛みがラクになります。
〇腰痛は、腰を支えている筋肉に疲労物質の乳酸が溜まり、硬直した状態になります。ビタミンB群（B1、B6、B12)とビタミンEを摂ることで筋肉の疲労回復、神経の修復、血行改善をサポートし、慢性的な腰痛を軽減することが期待できます。
〇再発予防のために生活習慣を見直しましょう
①布団、マットレスは硬めの寝具にしましょう
②姿勢の改善（立つときは背を一番高くした感じ、歩くときはお腹を引いて、胸を出すようにする）
③椅子に座るときは、深く座り、足裏全体を床につけ、あごを引き背筋を伸ばします
④足に合わない靴はやめましょう
⑤軽い運動をしましょう（ウォーキング、腰痛体操）
⑥ストレス、疲労をためないようにしましょう
⑦食生活の改善（肥満に注意）
腰痛体操
寝て行う体操
●仰向けで膝を立ててゆっくり膝を左右の床へ倒す（片側３０秒 数回）
●仰向けで膝を立て、息を吐きながらお尻を上げる（ひざ、股関節、胸が一直線になることを意識しキープする） （３０秒１セット×３回）
●うつ伏せになり、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないように左右交互に脚を上げる（上げた時、少し止めてからゆっくり下す）（片足１０秒、数回繰り返す）
椅子に座って行う体操
●椅子に座り、膝を伸ばしたまま左右にゆっくり腰をねじる、背中から腰を伸ばす
●片足首を逆足の膝に乗せ、上半身を前へ倒す（上げている足側のお尻まわり、股関節が伸びる）
体操は、無理なく伸びていることを意識しましょう。痛みがある場合は、無理せずやめましょう。