更年期太りを改善しよう
更年期に体重増加している方も多いようです(私がそうです笑)
改善策をご紹介していきます♪
日常に取り入れて、一緒に健康的に改善していきましょう☆(パート1)
1、女性ホルモンの減少を大豆製品で補う
大豆に含まれる大豆イソフラボンには、女性ホルモンとよく似た働きがあります
1日の摂取目安、納豆1パック、豆腐半丁、豆乳コップ1杯など
できたら毎食1つでも摂取すると良い
2、筋トレを習慣化する
更年期女性の筋肉量は、一年間で約1％ずつ減っているそうです。例えば、筋肉が１ｋｇ減ると消費するカロリーが約50kcalも少なくなってしまう
3ヶ月間の筋トレを続け筋肉量が2.1ｋｇ増え、基礎代謝が7％もアップしたデータもあるそうです
3、朝の日光浴で体内時計を整える
朝の光を浴びることで幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、夜の睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になり質の良い睡眠になることで、成長ホルモンが分泌され、寝ている間に脂肪を燃焼している
まずは簡単にできそうなことから無理せず、実践していきましょう☆
更年期太りではない方もにも、おススメです( ＾∀＾)
パート2は、また明日投稿する予定です♪
