ホットフラッシュを軽くしましょう♪
なぜホットフラッシュがおきるの？
原因、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少により、自律神経が乱れ、体が「暑くないのに暑い」と錯覚してしまうことで発汗や火照りがおきる
特にストレスや睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足などが重なると、自律神経がさらに不安定になり症状がひどくなる傾向があります
・女性ホルモンの急激な変化 ・自律神経のバランスの乱れ ・ストレスや睡眠の質の低下
・血流や代謝の低下 ・体温調整機能の誤作動
こうした原因が重なることで顔の火照り、急な発汗、動悸などがおこります
生活習慣を少し整えることで自律神経の働きを安定させ、ホットフラッシュを和らげることができます
ホットフラッシュを抑える習慣
① 深呼吸をする
息をゆっくり吐くことを意識すると、副交感神経が優位になり体がリラックス状態に切り替わります
呼吸を整えるだけでも体温調整がしやすくなることがあります
② 毎日軽い運動をする
ウォーキングやストレッチなどの
軽い運動は自律神経のバランスを整えるのにとても効果的です
血流や代謝が良くなることで体温調整もスムーズになり、火照りや発汗の症状が落ち着きやすくなります
③ 首元や背中を冷やす
ホットフラッシュは体が実際には暑くないのに「熱い」と感じてしまう状態のことです
体の熱感を感じやすい「首」「背中上部」「脇」などを冷やすと症状が落ち着きやすくなります。外出先では、保冷剤を巻けるストールや冷感スプレーを活用すると便利です
ただし、冷やしすぎないように注意しましょう
④ 骨盤調整をする
骨格を整えることにより、血流や代謝機能が活性化し、ホルモンバランスの回復が進み症状の改善が期待できます
ホットフラッシュで辛い方、施術へお越しくださいね♪
