睡眠について
最近、暑くて寝苦しい時がありますね(*_*)
今回は、そんな睡眠時の雑学です
⚪︎睡眠時の明かりが微弱でもメラトニン(睡眠の質を向上させる物質)の分泌が抑えられることがあり、常夜灯や充電器の光もアイマスクなどで遮るとより良い睡眠環境が整うと言われています
⚪︎睡眠不足が続くと食欲を増進させるホルモンが増加し、満腹を感じるホルモンが減少するため、過食や体重増加のリスクが高まります。そのため質の良い睡眠がだいえの成功につながります
⚪︎眠る直前に感情を激しく揺さぶる映像やSNSを見ることで脳を刺激させてしまい、眠気を感じにくくなるため刺激の少ないコンテンツが就寝前には適しています
⚪︎眠れないときは、軽くストレッチをしたり、腹式呼吸を意識しておこなうことで副交感神経が優位になり体がリラックスしやすくなります
⚪︎香りのあるハーブティーやアロマオイルは嗅覚から脳に働きかけ、ストレスや不安を和らげる効果があります。特にラベンダーやカモミールは睡眠導入や自律神経の安定に良いと言われています
睡眠は、身体をリセットするから大事な時間です。健康的な睡眠ライフを目指しましょう♪
