便通を整える秘策？
様々な腸内細菌が住みついている腸。腸内環境の良し悪しは人間の健康を左右します。では、ご自身の腸内環境は大丈夫でしょうか？
「腸内環境チェックリスト」
⚪︎毎日の便通の調子が良くない ⚪︎便通が数日ないことが多い ⚪︎外食が多い ⚪︎生活時間や食事が不規則 ⚪︎牛乳や乳製品をあまり摂らない ⚪︎野菜や果物をあまり摂らない ⚪︎肉類中心の食事が多い ⚪︎食事を抜くことがよくある ⚪︎運動不足ぎみ ⚪︎アレルギー体質 ⚪︎おならが出やすくニオイも臭い ⚪︎肌荒れ、吹き出物が出やすい ⚪︎口臭や体臭がある ⚪︎ストレスが多い生活 ⚪︎風邪をひきやすい
このチェックで5項目以上チェックが入ってしまった場合は、腸内環境が悪化している可能性があります。特に、後半にチェックが多かった方は、すでに腸内環境の悪化が進み悪玉菌に腸内環境を支配されている恐れがあります。この状態を放っておくと腸内環境はますます悪化し、免疫力はどんどん低下していき、健康は損なわれることになります。
便秘や下痢は腸内環境の大敵
腸の健康状態を把握するには、便の状態を見ることです。便の重量の約8割は水分ですが、残りは食べ物のカス、腸から剥がれた粘膜、そして腸内細菌の死骸などです。そのため腸内環境がしっかり反映されます。
理想的な便とは、1日1〜2回の回数で、硬さはバナナ状、色は黄色から黄褐色をしていて、匂いがあまり強くないことが望ましいです。便は出ていても硬くて排便しづらい場合やコロコロ状の便は便秘ぎみとなります。逆に泥状の場合は下痢ぎみといううことになります。また、便の色が茶褐色や黒褐色の場合には、肉類や脂肪類の摂りすぎ、あるいは腸内の悪玉菌の増加が考えられます。
オナラも同様に腸内環境を反映します。オナラが出やすく、匂いがきつい場合には悪玉菌が多い証拠です。一般的に女性は便秘に、男性は下痢に悩まされているます。慢性的な便秘は、悪玉菌温床となり、悪玉菌から発生した有毒な物質やガスを腸内に溜め込んでしまいます。有毒な 物質の中には大腸がんの原因となる 物質も含まれています。実際、不排便が溜まりやすい直腸とS状結腸に大腸ガンは多発します。
また、有害物質は大腸粘膜の血管から血液を通して全身に運ばれ、頭痛や肌荒れ、口臭や体臭などの症状を引き起こします。便秘は、腸内環境にとっては大敵ですが、便の通過が早すぎる下痢も問題になります。大腸での水分の吸収は、体内の水分コントロールにも関わっているためです。
