美肌効果のある食材とは？
白い肌を手入れたいと思っている方は多いと思います。
「日焼けしてしまった」「最近肌がくすんでる」など、肌に関する悩みはつきないものです。
肌を白くしたいなら、基礎化粧など外からのケアと同時に体の中から変えていくことの大事です。美肌効果のある食べ物で、色白美人を目指しましょう！
美肌にはどのような成分が必要？
シミやくすみなどの原因となるのがメラニンです。紫外線をたくさん浴びた時や、活性酸素によって大量にメラニンが発生すると、排出が間に合わず、シミやくすみとなってしまいます。肌を白くするためには、メラニンの生成を抑える成分や新陳代謝を高めてメラニンの排出を促す成分を摂取する必要があります。
美肌効果のある栄養素と食べ物
肌を白くしたいと思ったら、次のような成分が含まれた食品を、積極的にとることをオススメします。
⚪︎ビタミンC 化粧品にも多く含まれているビタミンCは必須です。 レモン、オレンジ、アセロラ、パプリカなどのフルーツや野菜を食べて摂取しましょう。
⚪︎Ｌ-システイン メラニンの生成を抑制し、代謝を促してメラニンの排出を促します。 大豆、ハチミツなどに含まれている成分です。
⚪︎リコピン 抗酸化作用が高い栄養素です。トマトに多く含まれています。
⚪︎β-カロテン 目や粘膜を丈夫にする栄養素です。 ニンジン、ブロッコリー、カボチャなどに含まれています。
⚪︎アスタキサンチン メラニンの抑制効果、抗酸化作用があります。 エビ、カニ、サーモンなどの赤い食べ物に多く含まれています。
⚪︎エラグ酸 ポリフェノールの一つで、抗酸化作用やメラニンを抑える効果があります。 ザクロ、イチゴ、ラズベリー、クルミなどに多く含まれています。
⚪︎ビタミンE 抗酸化作用が高く、血流を良くしてくれる栄養素です。 アーモンドなどのナッツ類、アボカドなどに含まれています。
美肌効果のある食べ物を効果的に摂取するコツ
食べ物から栄養素を効率よく摂取するために、吸収しやすい調理法を知っておきましょう
⚫︎野菜や果物に含まれるβ-カロテンやビタミンEは、油溶性なので炒めたり焼いたりするとこで、吸収率がアップします。
⚫︎ビタミンCは、水溶性なので茹でたり煮たりすると栄養素が溶け出してしまいます。スープなど丸ごと食べられる調理法がオススメです。 温野菜を作る際には、電子レンジを使うと栄養素が流れ出すこともなく有効成分をしっかりと摂取できます。
体の外からも内からもケアをして、憧れの白いお肌を手に入れましょう！
