自律神経とは、心臓の動き、呼吸、体温、消化など、私たちの体の生命維持に不可欠な機能を、意識とは無関係に自動で調整する神経系です。これは「交感神経」「副交感神経」の2種類で構成されており、バランスをとりながら働いています。
2つの神経の役割
⚫︎交感神経：・「アクセル」の役割を担い、体を活動的で興奮した状態にします。・心拍数や血圧を上げる ・瞳孔を開き、筋肉を緊張させる ・活動時やストレスを感じたときに優位になります。
⚫︎副交感神経：「ブレーキ」の役割を担い、心身をリラックスさせ休息モードに切り替えます。 ・心拍数や血圧を下げる ・消化活動を促進する ・リラックスしているときや睡眠中に優位になります。
自律神経のバランス乱れると
。ストレスや不規則な生活が原因で、この2つのバランスが崩れると、頭痛、肩こり、動悸、めまい、倦怠感などの様々な不調が現れます
自律神経を正常に戻すためには、規則正しい生活習慣が基本です。
具体的には、
⚪︎朝日を浴びる：体内時計をリセットし、日中は活動的に過ごし、夜はスムーズな入眠を促します。
⚪︎十分な睡眠をとる：規則正しい時間に眠りにつくことで、体内時計の乱れを解消し、自律神経の切り替えをスムーズにします。
⚪︎適度な運動をする：ウォーキングやストレッチなど、心身のリフレッシュになる運動は、ストレス解消にもつながります
⚪︎バランスの取れた食事：規則正しい時間に栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
⚪︎湯船にゆっくり浸かる：ぬるめのお湯にゆっくり浸かることでリラックスし、副交感神経が優位になります。
⚪︎ストレスを解消する：友人との会話や趣味、日記を書くなど、自分に合った方法でストレスをこまめに発散しましょう。
