この時期、乾燥して肌の調子もイマイチな状態になってしまう方も多いですよね(私がそうです笑)
肌の乾燥は、水分・皮脂の不足に加え、ビタミン(A、B2、B6など)必須脂肪酸などの栄養素の不足、セラミド(表皮の角質層の中にある「保湿因子」のひとつ)の不足、体内の水分不足が原因となります。これらが複合的に影響し、肌のバリア機能が低下して乾燥を引き起こします。
肌の乾燥を引き起こす主な不足
⚪︎水分・皮脂の不足：乾燥肌は、肌の水分と皮脂が不足した状態です。
⚪︎栄養不足：・ビタミンA：皮膚や粘膜の健康維持に必要です
・ビタミンB群(B2、B6)：肌の新陳代謝を促し、肌のタンパク質の再合成を助けます。
・必須脂肪酸：皮脂の原料となり、肌の水分を保つために不可欠です。
⚪︎セラミドの不足：肌のバリア機能や保湿機能を保つために不可欠です。
⚪︎体内の水分不足：水分補給が不足すると、肌も潤いを保てなくなります。
栄養素を補うための食事ポイント
⚪︎ビタミンA：にんじん、ほうれん草、レバー、ウナギなど。
⚪︎ビタミンB2：レバー、納豆、ウナギなど。
⚪︎ビタミンB6：レバー、卵、大豆製品、カツオ、マグロなど。
⚪︎必須脂肪酸：サバ、イワシ、エゴマ油、アマニ油など。
⚪︎セラミド：ブロッコリー、とうもろこし、こんにゃくなど。
対策のポイント
⚪︎食生活の見直し：バランスの取れた食事を心がけて、上記の栄養素を意識して摂取しましょう。
⚪︎スキンケアの見直し：洗浄力の強すぎる洗顔剤や熱すぎるお湯は避け、保湿ケアを丁寧に行いましょう。
