皆さんは、運動していますか？だんだんと寒くなってくると動くのも嫌になってきますよね(私だけかな？)
運動不足とは、体力や筋力の低下、肥満の促進、生活習慣病(高血圧、糖尿病、脂質異常症など)のリスク増加、そして精神的な不調(ストレス、気分の落ち込み)につながります。運動不足を解消するには、まずウォーキングやラジオ体操、ストレッチなどの始めやすい活動から取り入れて適度な運動量を週に数回行うことが推奨されています。
運動不足によるリスク
⚪︎体力・筋力の低下：全身の持久力や筋力が低下し、立つ、歩くといった日常的な動作が困難になることがあります。
⚪︎生活習慣病のリスク増加：肥満、高血圧、糖尿病、脂質異常症など、様々な生活習慣病のリスクが高まります。
⚪︎重大な病気へのリスク：動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中などの命に関わる病気のリスクが増加します。
⚪︎精神的な不調：ストレスを感じやすくなったり、気分が落ち込んだり、うつ症状につながったりすることがあります。
⚪︎怪我のリスク：筋力が低下することでバランス能力が落ち、つまずきやすくなるなど、怪我のリスクが高まります。
運動不足解消方法
⚪︎ウォーキング：誰でも手軽に始められるため、オススメです。正しい姿勢を意識し、かかとから着地するとより良いです。
⚪︎ストレッチ・ラジオ体操：ウォーキングの前後の準備運動として、また、室内で手軽に体を動かす方法としても良いです。
⚪︎筋トレ：自宅でできる簡単な筋力トレーニングも良いでしょう。
⚪︎有酸素運動：ウォーキングやランニング、水泳など比較的軽い運動を長く続けることが良いです。
⚪︎無酸素運動：短距離走のように一気に力を発揮する運動。
運動を始める際の注意点
⚪︎いきなり激しい運動をするのではなく、徐々に体を慣らしていくことが大切です。
⚪︎運動前には、膝や手首の関節を回すなどの準備運動を行いましょう。
⚪︎運動後の入浴やストレッチも、筋肉痛の予防や疲労回復に効果です。
毎月第二、第四木曜日は、北村温泉の岩盤浴にて「ホットストレッチ」を開催していますので、運動不足が気になる方、一人では挫折してしまうかた、ご参加お待ちしております♪
※女性限定、完全予約制となっております。開催の前日までにご連絡ください(^.^)
