コレステロールは、悪者にされがちですが、ありすぎると健康に影響が出てきてしまいます。
コレステロールとは、細胞膜の構成やホルモンの生成など生命維持に不可欠な脂質です。血液中では「LDL(悪玉)コレステロール」と「HDL(善玉)コレステロール」に分類され、そのバランスが重要です。LDLコレステロールが増えすぎると動脈硬化を引き起こし、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まりますが、食事や運動などの生活習慣を見直すことで、リスクを減らすことができます。
コレステロールの役割
⚪︎細胞膜の材料：体を構成する細胞膜の成分となります。
⚪︎ホルモンやビタミンDの材料：細胞の機能調節するホルモンやビタミンDの生成に使われます。
⚪︎胆汁酸の材料：脂肪の消化吸収を助ける胆汁酸の原料となります。
LDL(悪玉)とHDL(善玉)の違い
⚪︎LDLコレステロール(悪玉)：肝臓から全身へコレステロールを運びます。増えすぎると血管壁に蓄積し、動脈硬化の原因となるため「悪玉」と呼ばれます。
⚪︎HDLコレステロール(善玉)：余分なコレステロールを肝臓へ運び戻し、処理する役割を持ちます。
コレステロール値を下げるための工夫
食事の改善
⚪︎食物繊維を積極的に摂る 野菜、海藻、きのこ類をたくさん食べることで、コレステロールの吸収を抑えます。
⚪︎良質な脂質を摂る 脂っこい肉や揚げ物を控え、魚や大豆製品、オリーブオイルなどの食物油を増やします。
⚪︎悪玉コレステロールを増やす食品を控える 飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身、卵、魚卵、お菓子や加工食品、清涼飲料水は控えめにしましょう。
⚪︎調理法を工夫する 揚げ物より蒸し料理、煮る、焼くなどの調理方法を選び、肉の皮や脂身は取り除きます。
⚪︎和食を心がける バランスが良く、脂質の少ない和食を選ぶと良いでしょう。
運動の習慣
⚪︎有酸素運動を続ける ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があります。
⚪︎運動の目安 週に3回以上、1日30分以上を目安に継続できる運動を見つけましょう。
⚪︎筋力トレーニングも取り入れる 筋トレは全体的な代謝向上に役に立ちます。
その他の生活習慣
⚪︎禁煙 喫煙はコレステロール値を悪化させる一因となります。
⚪︎適性体重の維持 肥満はコレステロール値に影響を与えるため、適正体重を維持することが大切です。
⚪︎ストレス解消 ストレスもコレステロール値に影響することがあるため、自分なりの解消法を見つけましょう。
人の生命活動にとって重要な役割を果たしているコレステロール。溜まりすぎると様々な病気を引き起こす恐れがありますが、逆に不足してた場合、細胞膜が弱まり、ウイルスなどが入りやすくなったり、血管の膜も薄くなるため脳出血や神経障害などを引き起こす危険性があります。
生活習慣の見直しをしていきましょう。