コレステロール同様中性脂肪も悪者に見られがちです。
中性脂肪とは、体内でエネルギー源として利用される脂質の一種で、食事や糖質から作られます。適量であれば生命維持に不可欠ですが、過剰になると内臓脂肪や皮下脂肪として蓄積し、高血圧や糖尿病、心筋梗塞などの生活習慣病のリスクを高めます。中性脂肪値は食事(特に糖分や脂質の過剰摂取)、運動不足、飲酒、ストレス、睡眠不足などによって変動します。
中性脂肪の働き
⚪︎エネルギー源：筋肉や臓器の活動に必要なエネルギー源となります。
⚪︎ビタミン吸収の補助：脂溶性ビタミンの吸収を助けます。
⚪︎体温維持：体温の維持や外部からの衝撃を和らげる役割も担います。
中性脂肪が過剰になる原因
⚪︎食生活：糖質や脂質の多い食事(揚げ物、菓子類、ジュースなど)、食べ過ぎ、飲み過ぎ。
⚪︎運動不足：エネルギーが消費されず、余剰分が中性脂肪として蓄積します。
⚪︎生活習慣：ストレス、睡眠不足は脂質代謝に影響を与えます。
⚪︎疾患：糖尿病や甲状腺機能低下症、腎臓病、肝臓病など。
⚪︎薬剤：薬の副作用。
基準値とリスク
⚪︎健康診断の基準値：空腹時採血で30〜149mg/dlが基準値とされています。
⚪︎危険な状態：150mg/dl以上で「高トリグリセライド血症」とされ、動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを高めます。
中性脂肪を減らす方法
⚪︎食生活の見直し：・糖質(ご飯、パン、砂糖など)や脂質の多い食事を控える。 ・焼き魚や刺身などの和定食を基本とし、青魚を積極的に摂る。 ・亜麻仁油やえごま油など、不飽和脂肪酸を含む油を利用する。
⚪︎運動：・ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動を30分程度行うことが有効的です。
⚪︎生活習慣改善：ストレスの解消や、十分な睡眠をとる。
