12月も入り、寒い日が続いていますね。体が冷えてる方も多いです(私もです)
冷え性とは、どういった状態でしょう。
冷え性は、手足などの末端が温まらず、冷えている感覚が常に自覚される状態を指します。体の体温調節機能がうまく働かず、血行不良によって引き起こされることが多く、肩こりや腰痛、不眠など、さまざまな全身症状につながる化膿性があります。原因は様々で、自律神経の乱れ、筋肉量の少なさ、基礎代謝の低下などがあげられます。
原因とメカニズム
⚪︎血行不良：血液が全身に熱を運ぶため、血行が悪くなると体に必要な熱が巡らなくなります。
⚪︎体温調節機能の低下：気温が低いときに血管を収縮させて熱を逃さないようにする体の機能がうまく働かないと、末端が冷えやすくなります。
⚪︎自律神経の低下：基礎代謝が低下すると体温が低くなり、冷えを起こしやすくなります。
⚪︎女性に多い理由：女性は男性に比べて筋肉量が少ないことや、ホルモンバランスの乱れ(更年期症状など)が影響することも一因です。
冷え性を放置すると様々な症状が現れることがあります。
冷え性と冷え症：どちらも冷えを感じる状態を指しますが、「冷え性」は、体質的なものや自覚症状を指すことが多い一方、「冷え症」は治療が必要な症状を指す場合があります。
冷え性の改善方法
⚪︎体を温める食べ物を摂る：生姜、ネギ、ニンニク、肉、魚、発酵食品などがおすすめです。
⚪︎体を冷やすものを避ける：冷たい飲み物、コーヒー、緑茶、夏野菜(トマト、キュウリなど)、高脂肪・甘いものを控えましょう。
⚪︎栄養バランスを意識する：偏らない食事を心がけましょう。特にタンパク質を十分に摂ることは、熱産生を助けるのに役立ちます。
⚪︎朝食を抜かない：朝食を取ることで、効率よく体を温め、自律神経を整えることができます。
⚪︎入浴：シャワーだけでなく、38〜40°Cくらいのお湯に長めに浸かり、体を芯から温めましょう。
⚪︎運動：スクワットなど下半身の筋肉を強化する運動やパンチ＆キックなどの簡単な全身運動を取り入れましょう。
⚪︎服装：首、手首、足首を冷やさないようにする工夫(ネックウォーマー、手袋、レッグウォーマーなど)が有効です。
⚪︎姿勢：長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
