不眠

不眠とは、眠りたいのに眠れない状態が続き、寝つきが悪い(入眠困難)、夜中に何度も目が覚める(中途覚醒)、朝早く目が覚める(早朝覚醒)、熟睡感がない(熟眠障害)などの症状が続き、日中に眠気や集中力低下、疲労感などの支障が出る状態です。単なる睡眠不足とは異なり、「質」の問題で、ストレスや生活習慣の乱れ、心身の病気が原因で起こり、慢性化すると「不眠症」と診断され、適切な対処が必要です。

不眠の主な症状(4つのタイプ)

⚫︎入眠困難：布団に入ってもなかなか寝付けない(2時間以上かかることも)。

⚫︎中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまう。

⚫︎早朝覚醒：朝早く目が覚めてしまい、その後眠れない。

⚫︎熟眠障害：睡眠時間は、取れていてもぐっすり眠れた感じがしない。

不眠症との違い

⚫︎不眠(不眠症状)：一時的に寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりする状態。

⚫︎不眠症：上記の不眠症状が慢性的に続き(週2〜3日以上、1ヶ月以上など)、日中の生活に支障(倦怠感、集中力低下など)が出ている状態。

不眠の原因(例)

⚫︎心理的要因：ストレス、不安、悩み事。

⚫︎生活習慣：不規則な生活リズム、寝る前にのカフェイン・アルコール。

⚫︎身体的・精神的疾患：他の病気が原因となっている場合も。

日常生活でできる対策

睡眠の質を向上させるために、セルフケアから始めることが推奨されています。

⚫︎起床時間を一定にする：毎日同じ時間に起きて日光を浴び、体内時計を整える。

⚫︎寝る前の刺激を避ける：就寝4時間前からカフェイン、2時間前からアルコールや喫煙を避ける。

⚫︎リラックス環境を整える：室温(夏は25℃前後、冬は15〜20℃前後)や照明を適切に保つ。

⚫︎「眠くなってから」布団に入る：眠くないのに無理にねようとせず、リラックスして過ごす。