女性の方は、定期的に月経があります。お出かけや運動など体を動かしたいときに、月経痛で活動が制限されてしまうのは、辛いですよね。月経中を快適に過ごすためのセルフケア・予防法を紹介します。
月経痛はどんな痛みがありますか？下腹部が重く感じる、痛い、頭痛、腰痛など症状の種類や程度は、個人差があります。症状が治まるのを待つのではなく、ケアをして痛みを軽減できるようにしていきましょう。
痛みを引き起こす２つの原因
月経痛の原因は２つあります。１つは、子宮の出口にある子宮頚管（しきゅうけいかん）という部分があります。この部分が２０代前半の人や、出産経験がない人は、この部分が細いことが多く、経血を無理に通過させるために痛みが生じるようです。もう1つは、「プロスタグランジン」というホルモンの過剰分泌のためです。このホルモンは、出産時に陣痛を起こすホルモンでもあり、分泌量が多くなると、子宮が収縮して痛みが生じてしまいます。
セルフケア
１、体を温めて血行促進 腰回りの血行が悪くなると、骨盤内の血流が悪くなり、痛みが強くなる原因になってしまいます。足腰を温めることで血行を促進することで、痛みやだるさを軽減することに効果的です。
２、運動とアロマでリラックス ホルモンバランスを整えるためには、腰回し・ストレッチなど簡単な運動を無理のない範囲で行いましょう。また、お好みの香りのアロマなどでリフレッシュすることも良いでしょう。
一人では、続けられない、運動方法がわからない方は、お気軽にご相談ください。
予防方法
「軽い運動」と「規則正しい生活」がポイント
月経痛を予防するためには、体と心の両方に負担をかけない生活を送ることが肝心です。痛みの大きな原因となる血行不良を防ぐことが大事です。無理のない範囲で続けましょう。 他にも、寝不足や偏食は、血行不良やホルモンバランスを崩すことになります。栄養と睡眠時間ををしっかり摂り、規則正しい生活を心がけましょう。過度の食事制限によるダイエットは避けましょう。月経中でもアクティブに過ごせるように、日ごろのケアを大切にしましょう。
当オフィスでは、施術はもちろん、運動方法のアドバイスもさせていただいております。また、北村温泉岩盤浴では、ホットストレッチも開催しております。お気軽にお問い合わせ、ご予約お待ちしております。