あなたは美脚ですか？と聞かれて自信満々でハイと答える人は、あまりいないはず。というのも当然。日本人の約９５％は、O脚やX脚などの歪みがあるそうです。美しい脚を目指しましょう。
下半身の歪みをチェックしましょう
チェック１ 脚の形
つま先を揃えてまっすぐ立ったとき「太もも」「ひざ」「ふくらはぎ」「内くるぶし」の４点がすべて付くかチェック。
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〇ひざが離れる→O脚 〇ひざは付くがふくらはぎが離れる→XO脚 〇足を揃えて立つことができない→X脚
チェック２ 骨盤の左右差
両脚を揃えて膝を直角に曲げ、右に投げ出して右横座りをする。次に同じように左横座り。このとき左右で座りにくさに差があるかチェック。
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座りにくい方に体の重心が傾き、骨盤に左右差がある
チェック３ 股関節の開き
うつぶせに寝て、あごの下に両手を重ねて置く。両ひざをつけて直角に曲げ、脚を自然に開いて、足の下がり方をチェック。
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より下に下がった方の股関節の開きが悪くなっている
理想的な美脚は、ゆがみのない全身の骨格から作られる
人は、いつも正しい姿勢でいれば、筋肉の偏りも骨の変化もなく、余分な脂肪もつかず、理想的な「健康で美しい体」でいるはずです。しかし、実際は多くの人は歪んでしまいます。人は無意識に「正しい姿勢」よりも「楽な姿勢」を選んでしまうため、ゆがみを助長してしまいます。人の体は生活習慣の良い点も悪い点も反映したものなのです。
歪みを自覚して改善するストレッチを行ったり、生活習慣の悪い点を見直していくことで、体形は改善されます。骨格が整えば、むくみや余分な脂肪も取れて足も細くなり、結果的に健康的で美しい脚になることができるのです。
ストレッチで身体の歪みを整えましょう
胸郭呼吸で全身のバランスを整える
胸郭呼吸方法
きついブラジャーでアンダーバストを締めつけていると体形を崩します。胸郭が十分にふくらむものに着替えましょう。
１．肩幅に脚を広げ、つま先を前に向けて立つ。この時、手は前で組んで肩甲骨の間を広げ、背すじを伸ばす。
２．軽くあごを上げ、後頭部の下中央にあるくぼんだ場所と口角が水平になるようにする
３．内臓を上に上げるイメージで下腹部を引っ込め、胸郭が広がるように鼻から吸い込む。吸うときにお腹がふくらまないように注意。
４．吐くときはゆっくり鼻または口からしっかり吐き切ります。
足全体を細くします
１．両脚を肩幅に開いて座り、お尻を引き締める
２．両足の指をつかみ、そのまま外側から内側に向かって回します。２０回
１．お尻を引き締めて座り、右足の指を包み込むように固定します。
２．右手の上に左手を乗せて、息を吐きながら両手を手前に引きアキレス腱をしっかり伸ばします。
３．息を吸って止め、息を吐くと同時に力を抜きます。３呼吸ほど間をおいて、２回目を行います。左右とも５回繰り返します。
O脚改善＆ヒップアップ
１．両脚を前に伸ばし、お尻を引き締めて座ります。両ひざの間が離れる人は、ひざを少し曲げ、ひざの間が離れないようにします。
２．両手を右に大きく振ると同時に、左足を前に出します。次に両手を左に振り、右足を前に出します。これを交互に繰り返して前進します。４～８回
３．前に進んだら次は後退します。両手を大きく振ると同時に左腰を引いて、左足を後ろに引きます。次に両手を大きく右に振ると同時に右腰を後ろに引いて右足を後ろに引きます。４～８回
２．３．の前進と後進を繰り返して３分以上続けます。
美脚のためにストレッチを頑張っても、ゆがみを助長する習慣を改めなければ、すぐに歪みは元に戻ってしまいます。長年のクセを修正するには常に意識した生活が必要です。
当オフィスでは、施術と一緒に体を整えるためのストレッチもお伝えします。お気軽にご予約お待ちしております。