現代人は、男性女性関係なく冷えや便秘、疲れなど何かしらの「病気未満の不調」を抱えています。そういった「プチ不調」を放っておくと、肌荒れやくすみ、むくみなど「見た目」にも悪影響がでます。不調をよせつけないパワフルな体作りをしていきましょう。
実は、野菜のパワーが弱っている？
外食が続いたり、忙しくてコンビニで済ませたり。現代人の食生活は偏ってしまいがちです。それだけでも気になりますが、実は現代の野菜たちの栄養の含有量が減っていることをご存知でしょうか。 例えば、ホウレンソウのビタミンCの含有量はこの２０年余りでおよそ半分にまで減少しているそうです。ハウス栽培が増えたり、化学肥料によって土がやせてしまったりとさまざまな理由から、野菜や果物の栄養価が減っているのです。不規則な食生活の人はもちろん、自炊派の方も油断は禁物です。
そこで心がけたいのは「旬の食材を摂る」ことです。屋外で育ったものの方がはるかに栄養価が高いのでおススメです。生活時間帯が乱れて、過剰なストレスにさらされたり、ライフスタイルが変わったりなどで、不調を感じがちな現代人にとって、サプリメントを上手に摂ることも大切です。
現代人を悩ませる不調
１・冷え 万病のもととなる「不調」はすぐに対策しましょう
季節を問わず手足が冷たかったり、冬が辛いという方が多いようです。体温が１℃下がると免疫力が低下すると研究結果もあるほどです。内臓の働きが落ちて消化吸収が悪くなったり、血液が滞ることで、肌が荒れたりと「冷え」は百害のもとです。足浴で下半身から温めたり、ショウガや高麗人参など循環を促す食べ物を摂り、内側からも外側からも温めていきましょう。
対策例 洗面器に４０℃くらいのお湯をはり、塩ひとつまみを入れれば簡易フットバスの完成。足先が温まると全身の血行がアップして冷えの改善になります。
２・疲れ目 肩こりや頭痛も併発する「目の疲れ」
目の疲れの大きな原因といえば「パソコンとスマートフォン」です。長時間画面を見続けている目は、疲労が溜まっています。また固まった姿勢を続けることで、肩や首のコリも悪化しがちです。パソコン・TV・読書などの際は、１時間に１度は休憩し、首を回したり遠くを眺めたりしましょう。
対策例 疲れ目を防ぐ最良の方法は「適度な休憩」です。窓の外の景色、それもグリーンを眺めると目にも心にも余裕が生まれるのだそうです。
３・慢性疲労 「いつもの疲れ」とあきらめないで
現代人のほとんどが悩まされている「慢性的な疲れ」その原因の１つはバランスを欠いた食生活。疲労を回復させるビタミンB群やクエン酸を多く含んだ食品。またサプリメントで補いましょう。
また、不規則な生活によって体内時計が乱れている人も多いようです。「万年時差ボケ」状態解消には、朝日をしっかり浴びるのが有効です。
対策例 睡眠リズムが狂ってくると、疲労はなかなか取れないものです。朝、目覚めたら窓を開けて、太陽の光を浴び体内時計をリセットさせましょう。
４・生理痛 冷えとホルモンバランスがカギ
子宮筋腫などの病気がなくても、生理が重いという女性は少なくありません。その一因はからだの冷えです。冷たい食べ物を避け、入浴や使い捨てカイロなどで体を温めましょう。また、ホルモンバランスを整える作用のある大豆を摂ったり、ストレスをためないことも重要です。
対策例 下半身が冷えると筋肉が収縮し、生理時の痛みがさらに増加します。腰を使い捨てカイロで温めると、骨盤内が効率よく温まります。
５・元気のない肌 「肌の元気のもと」を夕食に摂りましょう
肌に元気がないと感じたら皮脂を奪い過ぎないようにシャワーや湯船のお湯は４０℃以下のぬるめに設定しましょう。また、コラーゲンやビタミンCを補って「肌の再生」をサポートしましょう。肌のための栄養素は、夕食時に多く摂ると２２時～良く２時の「肌の再生タイム」に効果的に働きます。
対策例 皮脂が不足しがちな年齢肌や敏感肌は、ぬるめのお風呂が正解。じわじわ温まって汗をかくと皮脂腺が活発になり、肌の潤いもアップします。
６・風邪をひきやすい 「抗菌・抗炎症」が必要
風邪をひきやすい人。ひくとなかなか治らないという人は、呼吸器系が弱いことも、のどや鼻、気管など粘膜の炎症を抑えるといわれるプロポリスは、風邪の予防のために摂っておくのもおススメです。また、うがいは水ではなくカテキンを含むお茶で行うと風邪をひきにくいといわれています。
。対策例 うがいのお茶は、カテキンを含んでいれば紅茶、緑茶、番茶など何でもOK。やけどしないように濃いめに入れたものをしっかり冷まして使用しましょう。
７・慢性便秘 現代人はとにかく繊維を摂りましょう
女性の２人に１人は、悩んでいるといわれる便秘。便秘そのものの不快感は、もちろんですが、それに伴い肌トラブルやイライラなどたくさんのマイナス要素があります。ゴボウやキノコ類などの食物繊維をたっぷり摂り、お腹のマッサージや簡単なエクササイズを行って、腸の動きを良くしていきましょう。
対策例 仰向けに寝て、足を垂直に上げて、自転車こぎの要領で脚を回していきます。この簡単なエクササイズが腸に刺激を与え、便秘解消をサポートします。
