１．毎朝コップ1杯の水を飲みましょう
朝、水を1杯水を飲むことで、肌の新陳代謝が高まります。老廃物も排出されやすくなるので、習慣にすることをおススメです。
体を冷やさないようにぬるま湯または常温で飲むことがおススメです。
２、ストレスは肌の大敵。上手に解消しましょう
ストレスによってホルモンバランスが崩れると、自律神経が乱れて免疫機能が低下します。活性酸素も発生し、肌老化も促進してしまいます。ゆっくりお風呂に入ったり、ペットと遊んだりなど、自分らしいストレス解消法をみつけましょう。
３、食事は量よりバランスを重視しましょう
3食きちんと食べることは勿論ですが、栄養をバランスよく摂ることを心がけましょう。。最近の食生活は、パンやパスタなどの炭水化物に偏りがちです。美肌のためにはビタミンやミネラルを摂るために野菜や海藻類などをしっかり摂ることを意識しましょう。
４、夜はメイクをしっかり落としましょう
美肌は夜つくられます。肌細胞に栄養を与え、肌のダメージを修復する「成長ホルモン」が午後10時～午前2時は肌のゴールデンタイムといわれいる時間にに分泌されます。この時間前にはメイクをしっかり落としましょう。
５、洗顔はお手入れの基本です
溜まった皮脂や汚れをその日のうちにきちんと洗うことは、美肌の基本です。ポイントは、肌に負担をかけず洗うことです。使うお湯は人肌くらいのぬるま湯にしましょう。ゴシゴシこすらず優しく洗いましょう。
６、ノーメイクで過ごす日もUVケアをしましょう。
休日、家にいる場合ノーメイクで過ごし、気分をOFFにすることはいいことです。しかし、室内にいても紫外線は入ってきます。UVケアだけは、きちんと行うことも大事です。
美肌のための血行を良くすることも大切。
７、リンパの流れを促しましょう。
首の付け根から背中にかけて太いリンパ管があります。この場所には代謝を上げてくれる「褐色脂肪細胞」が存在します。肩を回すなど肩甲骨を動かすことで刺激が入り、新陳代謝が促されます。
８、体を動かして汗をかき、全身の代謝をアップさせましょう。
ウォーキングは、足元に滞りがちな血流やリンパを上へと押し上げ、むくみを解消することに効果的です。インドア派の方はお風呂後にストレッチをすることで、滞った血流やリンパの流れを促進できます。
大人のニキビケア
９、ニキビのできやすい時期があります
肌の調子は、女性ホルモンの変化と密接に関係しています。最も肌が調子がいいのは生理の後です。逆に生理前は皮脂の分泌が過剰になりやすく、角層のバリア機能も低下して、大人のニキビができやすい時期です。肌もデリケートになっています。
生理後、卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌が高まる時期は、肌がみずみずしくハリもあります。黄体ホルモン（プロゲステロン）に切り替わると、肌の調子はダウンしがちです。皮脂分泌が増えてニキビができやすくなります。
