〇女性の７人に1人が貧血？
全体で約15.1%とされ、成人のおよそ7人に1人が貧血とされています。特に女性が多く、月経のある29〜40代の女性では、約15〜20％が貧血です。さらに「隠れ貧血」を含めると、若い女性の約65%が該当するといわれています。50代以降の女性は、閉経に伴い出血がなくなるため、貧血の割合は減少します。
〇貧血とは？
血液中のヘモグロビン（血色素）の量が減少し、正常よりも低下している状態、つまり血液が薄くなることを貧血といいます。ヘモグロビンは、赤血球の中にぎっしり含まれています。酸素を身体のすみずみの組織まで運び呼吸や呼吸や代謝に役立ています。
〇貧血の症状
◦体力がなくなり、体の脱力感がある ◦疲れやすくなった ◦階段を上るときに動悸や息切れがある ◦頭痛やめまいがある ◦十分睡眠をとっていても、ときどき日中眠気に襲われる ◦むくみがある ◦生理不順になってきた
〇貧血自己チェック
◦顔色に赤みが少ない（色白の人でも耳たぶが白っぽい人は、貧血傾向）
◦あっかんべーをして、結膜の色が白っぽい、または唇の裏の赤みがうすい
◦爪の赤みが少ない（爪を強く押し、パッと離して元の色に戻るまで何秒かかるか・・正常な人は1秒前後）
◦爪に縦溝ができ、先が割れやすくなる。慢性では、スプーン状になる
〇貧血の予防
鉄欠乏性貧血の対策
◦貧血に必要な栄養素を摂りましょう
粗食・偏食＝貧血といえるほど、貧血の方は食事がアンバランスです。必要な栄養素を毎日バランスよく摂るようにしましょう。
●鉄分・たんぱく質 ・・・ヘモグロビンの成分です
鉄を多く含む食品
・レバー ・肉類 ・ひじき ・豆類 ・海藻類 ・ほうれん草 ・シジミなどの貝類 ・ウナギ ・ごま ・のり
※調理の際、鉄の鍋やフライパンの使用は、多少の鉄分が摂れます
●ビタミンB１２・葉酸
この2つのビタミンが不足すると赤血球のもとになる細胞が成熟できません。ビタミンB12は、動物性食品（肉、レバー、卵、チーズ、牛乳）に含まれています。ダイエットなどで野菜しか摂らないような時に不足します。
●ビタミンC
鉄の吸収をよくするビタミンです。普段から積極的に摂りましょう
1日の鉄分の必要量 成人男性・・・１０ｍｇ 成人女性・・・１２ｍｇ 妊娠、授乳期・・・１５～２０ｍｇ