「疲れ目」と「眼精疲労」はどう違う？
「疲れ目」と「眼精疲労」は同じようなものと思っている方も多いと思います。(私も思ってました) この2つは、違うものです。例えば、スマートフォンに夢中になって長い時間、画面を見続ければ目は疲れます。しかし、通常は睡眠をとることで目の疲れは改善されます。これは、「疲れ目」です。しかし、「疲れ目」の状態を放置していると「眼精疲労」となってしまいます。
「眼精疲労」は眠っても目の疲れが取れることがありません。さらには、視力障害や頭痛、肩こりといった体の各部位への症状が広がっていきます。過労や睡眠不足、ストレスも「眼精疲労」の原因となります。放っておくと、自律神経にまで影響が及び、不安や抑うつの症状が出ることもある危険な状態です。
眼精疲労を解消する方法
眼精疲労の原因は、いろいろですが、眼精疲労に陥っている目は、周囲が血行不良になっている状態です。眼精疲労を改善するには、目の周りを温めましょう。その時に視神経のある首の後ろにも蒸しタオルを置けばさらに効果が上がるようです。仕事の合間でしたらホットアイマスクで目を温めることもオススメです。
眼精疲労に効果のある栄養素はビタミンAやB
ビタミンAには、角膜や網膜の細胞を保護し、涙の量を一定に保つ働きがあります。ビタミンAが不足することでドライアイになるケースも多いようです。ビタミンAを含む食品は、ウナギや卵など動物性の食品やカボチャ、ほうれん草、ニンジン、ブロッコリーなどの緑黄色野菜です。
ビタミンB1とB12には、視力の低下を予防する働きがあります。ビタミンB2には、目のピント調整機能をサポートして、眼精疲労を軽減する働きがあります。これらのビタミンを意識して食べることで、眼精疲労は、軽減できます。毎日こまめにケアをすることで、予防していきましょう。
ビタミンB1 の多い食品 豚肉、ウナギ、玄米、豆類、全粒粉
ビタミンB2の多い食品 レバー、ウナギ、納豆、卵、乳製品、海苔、キノコ類
ビタミンB12の多い食品 レバー、魚介類(しじみ、あさり、青魚など)、卵黄、乳製品
