ダイエットは、理想の体重になった！と思っても、あれ？戻ってる‥リバウンドということも・・
なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？ リバウンドの主な原因があります
１・目標を達成すると気が緩んでしまい、つい食べてしまう。
２・脂肪と一緒に筋肉も減って、基礎代謝量が落ちているため、食べた分が消費されにくくなっている
３・低カロリーの食事になれた体は、栄養を効率よく吸収するようになっていますので、急に普通の食事量に戻すと過度に栄養が吸収されて、溜め込まれてしまいます。
また、短期集中栄養不足の無理なダイエットでは、１～３の要因がさらに大きく影響するためリバウンドし訳すなってしまうことが、あります。
リバウンドしないために
体重が悪い方に戻らない体質にするために必要な時間は、個人差がありますが、目標を達成してからおよそ３か月くらいかけて調節時間を作ることが大切です。食生活などの体調管理をしっかり行っていきましょう。
運動習慣で脂肪を撃退しよう
体調管理は食事も大切ですが、同時に運動も大切です。
運動でエネルギーの消費を増やそう
日常生活の中で動作や運動量を増やすことが大切です。
〇身体活動
身体活動とは安静時よりも多くのエネルギー消費を伴う身体の状態
・運動 体力維持、向上を目的として計画的・意図的に実施するもの（速歩、筋力トレーニングなど）
・生活活動 運動以外の労働、家事、通勤、通学、趣味など
〇筋力と脂肪の関係
・基礎代謝量 ・・体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどは生命活動のために常に使っているエネルギー
・基礎代謝は、１日の消費カロリーの約７０％
・基礎代謝量を上げることは、内臓脂肪を減らすことにつながります
〇筋力アップで脂肪ダウン
・基礎代謝量の多くが筋肉の活動によるものなので、筋肉量を増やすことが需要です
・身体の中でも大きい筋肉である下半身の筋肉を増やすことが有効です
・筋肉量が多くなると基礎代謝量も増加し、脂肪がつきにくい体になります。
ダイエットは、食事、運動のバランスが大切です。無理せず少しずつやっていきましょう
当オフィスでは、身体の歪みを整えるのはもちろん、食事や運動、睡眠のアドバイスもさせていただいています。お気軽にご連絡ください。一緒に健康になっていきましょう
