寝つきが悪くなったり、なぜかイライラ・・。今は誰もがさまざまな原因から、ストレスを溜め込んでしまう時代です。
ストレスを溜めやすい度チェック
▢だるい、フラフラする ▢頭が重い、頭痛がする ▢体がかゆくなる ▢寝つきが悪い ▢吐き気がする ▢手足が冷える ▢月経不順 ▢肩こりがひどい ▢ささいなことが気になる ▢すぐ疲れる
いくつ当てはまりましたか？
０～２個 今は、健全な日常生活を送れているようです。このまま、その良好な状態をキープできるようにしていきましょう。
３～５個 自分でも気づかないうちに、体に負担がかかっています。ストレスが溜まり始めているようです。ひどくなる前にケアをしていきましょう。
６個以上 つらい状態が続いているのでは？かなりストレスが溜まっているようです。少しづつでもケアを始めていきましょう。
ストレスが溜まるのはなぜ？
現代では大人だけではなく子供やペットに至るまで、すべての年齢や職業の方たちがさまざまな段階において、ストレスを受けています。
仕事、学校、家庭など意識する中での対人関係や、無意識の中で行う呼吸など生命活動までもがストレスとなります。
そんなストレスを我慢する力のストレス耐性は個人差があり、人によっては現れる症状は、さまざまですがメンタル、フィジカルの両方に影響を及ぼすのです。
身近なストレスの原因
①仕事 さまざまな人間が集まる会社。責務への緊張。目や神経を使う長時間のパソコン作業によるテクノストレス、効きすぎた冷暖房など刺激がいっぱいです。
②人間関係 学校、家族、会社の同僚や恋人など他者とコミュニケーションを持つ中での疲れ。また、几帳面、真面目、負けず嫌い、心配性、完璧主義などのタイプはおおらかでマイペースなタイプよりもストレスが溜まりやすいです。
③環境の変化 入学、就職、転職、引っ越し、季節の変わり目など環境に変化が起こると、それに順応しようとするため心身にストレスが溜まっていきます。
ストレスが溜まると出る症状
免疫系、自律神経系、内分泌系の３つは健全な状態ですと恒常性（ホメオスタシス）を維持するように機能しています。しかし、ストレスが溜まることで機能が低下し維持するためバランスが崩れ症状が現れます。
メンタルな症状
〇不眠 〇朝早く目が覚める 〇いやな夢を見る 〇イライラする 〇些細なことが気になる 〇不安感が強い 〇恐怖感が強い 〇判断力の低下 〇集中力の低下 〇無気力など
フィジカルな症状
〇頭痛 〇めまい 〇胃痛 〇腰痛 〇微熱が続く 〇過食、拒食 〇首や肩のコリ 〇すぐ疲れる 〇喉に違和感 〇月経不順など
これらの症状を放っておくと・・
ストレス関連疾患
〇うつ病 〇胃、十二指腸潰瘍 〇過敏性腸症候群 〇気管支ぜんそく 〇アトピー性皮膚炎 〇円形脱毛症など
ストレスをやわらげるセルフケア
〇スポーツでストレス発散 軽い運動やストレッチ、マッサージなどで肉体の緊張をほぐしましょう。体を動かすと外へ向かう攻撃性がスポーツにより発散されます。
〇エンターテインメント ストレスが溜まると感情が鬱積したり、笑顔が少なくなります。お気に入りのお笑いDVDをみて大笑いしたり、ハッピーエンドの映画を観て心を晴れやかにするなどメンタルに心地よい作品を鑑賞しましょう。
〇心地よい香りでリラックス アロマは疲労回復や気分転換に役立ちます。入浴時の湯船に入れるなどしてリラックスるしましょう。
体も心もメンテナンスして健康になりましょう。